Лето для беременных

Теплое солнце, зелень, цветы, обилие овощей и фруктов — в летнее время у будущих мам появляется много возможностей укрепить свое здоровье. Однако нельзя забывать об особенностях своего положения.

При выборе места для отдыха лучше поискать что-нибудь поближе к дому — резкая смена климата может осложнить течение беременности. Отправляться в путешествие в первом триместре можно только абсолютно здоровым женщинам, у которых нет никаких отклонений и угрозы выкидыша. Наиболее благоприятен для поездок второй триместр, когда сформировалась плацента, через которую плод получает питательные вещества, закончился токсикоз. Путешествия в третьем триместре осложняются тем, что у беременной уже довольно большой живот, ей тяжело двигаться (и нельзя исключать риск преждевременных родов). С осторожностью нужно относиться к поездкам в критические периоды — с 18-й по 20-ю неделю, на 24-й, 28-й и 34-й неделе, когда в организме женщины происходят значительные изменения.

Выбирая вид транспорта для поездки, лучше отказаться от самолета. Перелет связан с переменой давления при посадке и взлете — будущая мама, даже если она знает все о беременности и родах и чувствует себя превосходно, может столкнуться с угрозой выкидыша или преждевременных родов. Сейчас многие авиакомпании отказываются сажать в самолет женщин после 32-х недель беременности. Дальние переезды на машине также нежелательны. Беременной в автомобиле неудобно — тело оказывается скованным. Если вам все же предстоит долгая поездка, старайтесь делать частые остановки, чтобы немного размяться, подышать воздухом.

Лучший вид транспорта для дальних переездов — поезд (конечно, только нижняя полка). Здесь женщина может прилечь, приподнять ноги.

Приятное с полезным

Летом будущая мама может посвятить себя занятиям, которые окажут положительное влияние на ее здоровье и настроение. Неоценимую пользу беременным приносит плавание: расслабляет матку, укрепляет мышцы тазового дна, положительно влияет на нервную систему. Иногда регулярное пребывание в воде помогает даже сохранить беременность при привычных выкидышах. Плавать следует в море, в водоеме с теплой проточной водой — реке, озере — или в специальном бассейне для беременных (следите, чтобы водоем соответствовал санитарно-гигиеническим нормам).

Не повредит беременной и легкий загар. Воздушные ванны следует принимать в утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно, спрятавшись под деревом, тентом или зонтом. Пребывания на солнце с 11 до 16 часов лучше избегать (и ни в коем случае нельзя обнажать грудь).

Будущая мама может даже заняться легкими дачными работами. Конечно, нельзя поднимать тяжести, копать, работать с химическими удобрениями, но вполне можно недолго подергать сорняки на грядках или что-то посадить. Важно только принять правильную позу — встать около грядки на колени. Коленно-локтевое положение полезно для почек, а при беременности почки находятся в состоянии напряженной работы: им приходится выводить шлаки и за маму, и за ребеночка. Матка давит на почки и мочеточники, и нередко случается застой мочи, особенно в правой почке. При коленно-локтевом положении матка отодвигается, и отток мочи улучшается. (Даже если у вас нет грядок, стоит иногда принимать такую позу для улучшения функционирования почек.) Дачные заботы, если женщина не перенапрягается, приносят пользу и радость от созерцания результатов своего труда.

От занятий такими летними видами спорта, как велосипед и гребля, лучше отказаться. При езде на велосипеде центр тяжести у беременной смещается, и в результате она может неожиданно потерять равновесие и упасть. А интенсивная гребля создает нежелательное напряжение для мышц брюшного пресса.

Пить или не пить?

В жаркую погоду усиливается жажда, и будущие мамы начинают пить намного больше обычного. Раньше позиция врачей была такова: потребление жидкости в день ограничить 1,5-2 литрами. Сейчас медики считают, что делать этого не стоит, ведь вода участвует во всех обменных процессах. Нужно только научить будущую маму правильно пить и питаться.

Любая жидкость, которая поступает в организм, должна быть полезной (обычная негазированная вода, соки, травяной чай, молоко, кефир). При низком давлении утром разрешается выпить чашку некрепкого кофе с молоком, чтобы немного взбодриться. От употребления сладких газированных напитков следует отказаться: они не утоляют жажду и вредят здоровью. Причем исключить их из рациона стоит не только на время беременности, но и вообще. Благодаря наличию в напитке газа происходит быстрое всасывание глюкозы в кровь, и поджелудочная железа начинает работать с большим напряжением — ей нужно выбросить дополнительное количество гормонов, чтобы все переработать. Злоупотребление такими напитками, может спровоцировать развитие сахарного диабета.

Чтобы утолить жажду в жару, лучше употреблять слегка охлажденную воду и пить ее понемногу, глотками, ощущая вкус жидкости. Из меню стоит исключить сладкое, соленое, копченое, жареное — эти блюда вызывают жажду.

И последнее: отправившись куда-либо на отдых, постоянно держите под рукой паспорт, страховой полис и обменную карту, чтобы в случае необходимости иметь возможность быстро получить медицинскую помощь.

Кристи